Testosterona: como estimular a produção e quais os sinais de que é preciso aumentar

Semelhante a menopausa na mulher, a queda de testosterona pode começar a acontecer a partir dos 30 anos e ir baixando em média 1% a cada ano, se intensificando com a chegada dos 40 anos de idade. Ao contrário do que imaginam, a queda dos níveis de testosterona é muito comum.

O que a queda de testosterona pode afetar na vida do homem?

Redução de força e massa muscular

Responsável pelo aumento da força e o crescimento da massa muscular, a testosterona pode ser produzida naturalmente, mas quando se começa a perder esses elementos pode ser um sinal de queda do hormônio no organismo.

Desinteresse em sexo

Um dos principais sinais da falta de testosterona, é o desinteresse por sexo.

O homem pode perceber inclusive pela perda de potência sexual, ereções involuntárias pela manhã, mas não é a única explicação para ereções mais fracas, também pode estar associado a outras doenças como diabetes e doenças cardíacas.

Cansaço em excesso

A queda de testosterona também é relacionada a falta de energia, e a redução pode se expressar em forma de cansaço.

Mas esse sintoma deve estar associado a outros.

Problemas de memória e pensamentos confusos

A testosterona age também no sistema nervoso, inclusive em áreas da cognição e concentração.

Baixos níveis de testosterona trazem dificuldade de manter a concentração e entendimento.

Além desses sintomas, também podem estar relacionados a queda de testosterona as mudanças de humor e pensamentos depressivos, perda de composição óssea, dificuldade para estruturar músculos, agitação noturna e dificuldades para dormir, gordura corporal e pouco crescimento de pelos.

Como aumentar a produção de testosterona naturalmente?

Há maneiras de aumentar a testosterona naturalmente e a melhor forma de fazer isso é uma alimentação rica em zinco, vitaminas A e D.

Listamos alguns desses alimentos:

Ricos em zinco:

Feijão; fígado; ostras; castanhas ou sementes de girassol, dentre outros.

Ricos em Vitamina A:

Espinafre; tomate; Manga ou óleo de peixe.

Ricos em vitamina D:

sardinhas, ovo e salmão. Além de exposição ao sol todos os dias antes das 11h e depois das 16h, por no mínimo uma hora.

É importante diminuir o consumo de alimentos com soja e açúcar, pois podem levar a redução de testosterona.

Exercícios de musculação com pesos podem ajudar a promover testosterona.

Por isso, fazer atividade física intensa durante pelo menos 30 minutos usando barras, alteres e elásticos.

Esses exercícios também auxiliam na perda de gordura e ganho de massa magra.

Dormir bem, pelo menos mais de 5 horas, diminui os níveis de cortisol, hormônio do stress, e aumenta a produção de testosterona.

Deve relaxar duas horas por dia e gastar esse tempo com lazer.

Não exceder o seu limite de peso, também é uma boa maneira de evitar a perda de testosterona, deve evitar a obesidade e manter-se ativo e uma boa alimentação.

Quando os níveis estão muito baixos, pode ser necessário o uso de suplementos de testosterona.

Para ter a certeza de que os níveis de testosterona estão baixos, é preciso que se demonstre alguns dos sintomas juntos. Procure o médico e ele pode confirmar com exames e indicar o tratamento adequado.